Balansebrett
Balansebrett er et lett transportabelt treningssenter til forebyggelse og rehabilitering av skader i ankler, knær, rygg og nakke.
Et balansebrett er en lett og billig metode til trening av sansemotorikk, smidighet, koordinasjon og balanse. Kroppens nervebaner og refleksmekanismer stimuleres til bedre kontroll og utnyttelse av kroppens motorikk.
Balansebrettet styrker og trener balanse- og koordinasjonsevnen, som er avgjørende for at muskler og ledd ikke utsettes for overbelastning. Trening på balansebrettet styrker og gjenopptrener alle muskler og leddbånd helt fra anklene og opp til nakke – hode, og er spesielt egnet til å få tak i de dype små musklene i rygg og nakke. Denne treningen påvirker refleksmekanismer i hele kroppen på en positiv måte som minimerer risiko for fremtidige skader.
Hvordan utnytte balansebrettet maksimalt?
- Ha støtte de første gangene du står på balansebrettet
- Ikke bruk sko når du står på balansebrettet
1. Lær deg først å stå på balansebrette med begge føttene:
o Tilstreb lik tyngde på begge føtter
o Ha en liten bøy i kneledd og hofteledd
o Løft blikket
o Unngå å bruke tærne når du justerer balansen
o Kjenn at du kontrollere balansebrettet:
§ Beveg brettets forkant ned mot gulvet og deretter brettet tilbake til bakkanten nesten rører gulvet.
§ Fortsett bevegelsen 15 sekunder og stopp bevegelsen i en 10 sekunders pause. I pausen skal brettet holdes så rolig som mulig.
§ Gjenta 10 ganger med pauser
§ Beveg brettets venstre side mot gulvet og deretter tipp brettet mot høyre side så kanten nesten når gulvet
§ Fortsett bevegelsen 15 sekunder og stopp bevegelsen i 10 en sekunders pause. I pausen skal brettet holdes så rolig som mulig
§ Gjenta 10 ganger med pauser
§ Beveg brettets forkant ned mot gulvet tipp brettet ut mot høyre i samme bevegelse og gjør så det samme til venstre.
§ Fortsett denne sirkulære bevegelsen i 60 sekunder og gå av brettet i en 20 sekunders pause.
§ Gjenta 5 ganger og gå rundt på gulvet i pausene
2. Lær deg å stå på balansebrettet med en fot:
o Plasser foten midt på brettet
o Ha lett bøy i kneledd og hofteledd
o Kontroller at kne står over fot og nese står over kne
o Løft blikket
o Tilstreb å holde fot, kne, hofter og skuldre parallelle – ikke la kroppen tippe
o Unngå å bruke tærne når du justerer balansen
o Kjenn at du kontrollerer balansebrettet:
§ Beveg brettets forkant ned mot gulvet og deretter brettet tilbake til bakkanten nesten rører gulvet.
§ Fortsett bevegelsen 15 sekunder og stopp bevegelsen i en 10 sekunders pause. I pausen skal brettet holdes så rolig som mulig.
§ Gjenta 10 ganger med pauser
§ Beveg brettets venstre side mot gulvet og deretter tipp brettet mot høyre side så kanten nesten når gulvet
§ Fortsett bevegelsen 15 sekunder og stopp bevegelsen i 10 en sekunders pause. I pausen skal brettet holdes så rolig som mulig
§ Gjenta 10 ganger med pauser
§ Beveg brettets forkant ned mot gulvet tipp brettet ut mot høyre i samme bevegelse og gjør så det samme til venstre.
§ Fortsett denne sirkulære bevegelsen i 60 sekunder og gå av brettet i en 20 sekunders pause.
§ Gjenta 5 ganger og gå rundt på gulvet i pausene
3. Gi deg selv nye utfordringer:
o Når du føler at du har kontroll når du står på en fot kan du øke vanskelighetsgraden ved å for eksempel:
§ Få en annen til å dytte lett på deg mens du står på balansebrettet
§ Lene deg i ulike retninger
§ Gjøre øvelsene over med knærne i 110 graders vinkel
§ Gjøre øvelsene over med lukkede øyne
§ Hoppe opp på balansebrettet å så raskt som mulig komme i balanse
§ Hoppe over fra den ene foten til den andre
§ Her er det bare fantasien som setter stopp………..!!!
LYKKE TIL!