Informasjon om og bruk av Nordic Walking.

Nordic Walking(NW) er en enkel treningsform der alle kan starte ut fra sitt eget nivå.
NW er en sosial treningsform som enkelt kan gjøres i grupper, selv med stor formvariasjon i gruppen.
NW krever lite utstyr. Du trenger et par gode sko med godt grep, og et par gode staver med godt håndtak og riktig lengde.

Nordic Walking har mange av de samme bevegelsene som ved klassisk langrenn som gjør at du også bruker armer og skuldre. Aktiviteten bruker kroppens mest naturlige bevegelsesmønster, nemlig diagonalbevegelsen eller diagonalgang. Anatomien vår kan derfor påstås å være mer eller mindre skapt for NW eller stavgang. Med Nordic Walking får du en mer effektiv trening enn ved tradisjonell gange.

Fordeler med Nordic Walking:
- Mer aktiv bruk av overkroppen enn ved vanlig gange , opptil 40-50% bedre treningseffekt
- Opptil 30% redusert belastning på vektbærende ledd.
- Bedre kondisjon enn ved vanlig gange, over 20% bedre effekt på hjerte og lunger
- Bedre kroppsholdning, du styrker muskulaturen i rygg, nakke og skuldre.
- Nordic Walking forebygger stive muskler i skuldre og nakke.
- Økt forbrenning på kortere tid. Du kan med NW forbrenne fra 20 til 40 prosent mer kalorier enn ved vanlig gange.

Nordic Walking passer for:
- Deg som vil forbedre kondisjonen
- Deg som ikke kan jogge eller løpe
- Deg som vil gå ned i vekt
- Deg som har plager med knær og/eller hofte
- Deg som har plager i nakke, skuldre og/eller rygg

OBS: Vi vil ikke uten videre anbefale Nordic Walking til alle. For eksempel er det visse typer ryggplager der vi ikke vil anbefale at man bruker Nordic Walking. Spør derfor din terapeut hvis du har plager i muskler eller ledd.

Hva trenger man av utstyr?
- Gode sko med godt grep
- Gode staver – godt håndtak og riktig lengde
- Klær tilpasset vær

Hvordan velge riktige og gode staver til NW?
- Lengden på stavene er viktige. Riktig stavlengde er ca. 0,7 x kroppslengde.
- Albueleddet skal være ca. 90 grader når du holder i stavhåndtaket.
- Godt ergonomisk håndtak med riktige remmer er viktig for å gi god støtte, slik at du kan gå   med lett åpen hånd.
- Remmene på Nordic Walking stavene bør kunne tilpasses hånden.

Nordic Walking teknikk:
- Gå med avspente lave skuldre
- God pendling med armene
- Stavene settes i bakken bak hælen på motsatt fot.
- Stavene skal peke skrått bakover
- Skyv godt fra med både armer og ben
- Hånden skal være lett åpen, slik at staven kan svinge uhindret forover.
- Blikket rettes opp og frem.